La durée de sommeil recommandée chaque nuit dépend de votre âge et de vos besoins de santé personnels. Pour la plupart des adultes de 18 à 64 ans, le seuil idéal se situe généralement entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.
Groupe d’âge
Durée de sommeil recommandée
Adultes (18 ans et plus)
Entre 7 et 9 heures
Adolescents (de 14 à 17 ans)
Entre 8 et 10 heures
Enfants d’âge scolaire (de 6 à 13 ans)
Entre 9 et 11 heures
Enfants d’âge préscolaire (de 3 à 5 ans)
Entre 11 et 13 heures
Tout-petits (de 1 à 2 ans)
Entre 11 et 14 heures
Bébés (de 4 à 11 mois)
Entre 12 et 16 heures
Nouveau-nés (de 0 à 3 mois)
Entre 16 et 18 heures
Recommandations basées sur deux années de recherches approfondies menées par la National Sleep Foundation.
Cependant, il ne s’agit que d’un guide général. Les besoins individuels peuvent varier.
Il est important d’écouter votre corps : si vous ressentez de la fatigue ou de la somnolence pendant la journée, vous avez peut-être besoin de dormir plus longtemps. Privilégier votre sommeil, c’est investir dans votre bien-être général. Cela vous permettra de conserver votre énergie et de vous concentrer toute la journée.
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Les cycles de sommeil sont les différents stades essentiels par lesquels votre corps passe chaque nuit. Ils jouent un rôle central dans votre bien-être général. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend quatre stades : trois stades de sommeil non paradoxal (non-REM, pour non-rapid eye movement) suivis d’un stade de sommeil paradoxal (REM, pour rapid eye movement). Une bonne compréhension de ces cycles peut vous aider à optimiser la qualité de votre sommeil pour vous réveiller vraiment reposé et alerte.
Stade 1 (sommeil léger) : Il s’agit de la douce transition de l’éveil au sommeil, où vos muscles se détendent et votre activité cérébrale commence à ralentir. Cette phase ne dure que quelques minutes, mais elle prépare votre corps à un sommeil plus profond.
Stade 2 (sommeil lent) : Pendant ce stade, votre température corporelle diminue, votre rythme cardiaque ralentit et vos ondes cérébrales continuent de ralentir. Ce stade représente environ la moitié de la durée totale du sommeil, préparant votre corps pour les phases vraiment réparatrices.
Stade 3 (sommeil profond) : Il s’agit de la phase la plus restauratrice, où votre corps entreprend les réparations essentielles comme la régénération des tissus, le renforcement du système immunitaire et la récupération physique générale. Se réveiller lors de ce stade peut causer de la confusion, ce qui en montre bien l’importance.
Stade 4 (sommeil paradoxal) : Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est plus actif, vous rêvez et vos yeux bougent rapidement. Ce stade est crucial pour la santé mentale émotionnelle, puisqu’il favorise la mémorisation et la régulation de l’humeur.
Votre corps passe par tous ces stades de nombreuses fois chaque nuit. Planifier votre réveil à la fin d’un cycle de sommeil plutôt qu’en plein milieu peut vraiment vous aider à vous sentir reposé et plein d’énergie. Un calculateur de sommeil peut vous aider à synchroniser votre horaire de sommeil avec les rythmes naturels de votre corps, vous permettant de vous réveiller au moment optimal pour favoriser votre bien-être.
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